弹力带健身的方法4步练出黄金比例身材

澳门皇冠 2019-10-08

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弹力带是一种常见的减肥工具,利用弹力带减肥健身能有效提高运动效果1 6 3 女 人 网。163女人网瘦身频道教你怎样利用弹力带做各种减肥健身运动,将九乐棋牌弹力带减肥功效发挥到最佳状态。

Start A 握法
将弹力带缠绕于手掌四指1~2周,以大拇指调控,两端保持一致。
Pose1 肩胛面侧平举
强化肩袖肌群,预防关节损伤,帮你告别蝴蝶袖。
1. 让弹力带中段固定在一脚底,另条腿后退,双手握紧两端,拇指向下,直臂于身体侧前方约30度位置1 6 3 女 人 网。
2. 呼气,双手直臂向两侧提,尽力至上臂平行于地面,吸气,慢升到开始位置重复。
注意:手上举时,肘不要高于肩。
Pose2 单臂侧转支撑
训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌,增强核心肌肉耐力,提高肩关节稳定性,助你练成马甲线。
1. 弹力带环绕双手,俯卧撑姿势,双手打开与肩同欧博平台宽,脚并拢推荐163nvren.com。
2. 呼气,一只手垂直于地面作支撑,躯干向另侧转动,同时手向外打开,至呈直线,眼睛看指尖,吸气,重回起始姿势继续。( 见左图)对腕白金会关节有盛京棋牌一定压力,体重过大,或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时,脚移向另侧后方,以外侧支撑地面;转动打开时,腰部勿下榻。
2. 呼气,手肘屈位上拉,至肘略后于身体,吸气,缓放回起始动作反复推荐163nvren.com。

  肘往上拉时,幅度勿过大;保持别塌腰。

弹力带是一种常见的减肥工具,利用弹力带减肥健身能有效提高运动效果。163女人网瘦身频道教你怎样利用弹力带做各种减肥健身运动,将弹力带减肥功效发挥到最佳状态。

  Pose2 环颈后下拉
运动斜方肌,强化上背部肌肉,增加肩带稳定,预防损伤,让你可以轻松挥舞手臂1_6_3_女_人_网。
1. 套双手手背,打开与肩同宽,直臂于肩上方,掌心朝前。
2. 呼气,双手向两侧撑开,然后慢慢下拉至颈椎第三、四位,两肘与肩平行。
抬头,上身微微前倾效果更好;增加难度,也可加入腿部蹲起。欧博平台
动作组合进阶:单个循环8~12次;组间重复;动作组合也可为A欧博平台1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增欢迎163nvren.com。每周3次,练习2~3个月能力提高,更新阻力级别。

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